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fitness

2022.02.12

効率的なダイエットの進め方は?

皆様こんにちは!
フィットネス担当トレーナーの多田です。


ダイエットのために今日はご飯を我慢。
そんな無理な食事制限はしていないですか?

一時的に体重が減っても、脂肪は落ちずに筋肉を減らしているだけ…

そもそも脂肪を燃焼するにはエネルギーを消費するしかありません。
そのエネルギー消費の7割は基礎代謝と呼ばれるもので、呼吸や内臓の働きに使われます。
筋肉の増加によって、基礎代謝をあげたり消費カロリーをあげたりする効果が期待できます。

体を動かさずに無理な食事制限だけでは筋肉が減少し、基礎代謝をガクッと下げてしまいます。



効率的に脂肪を燃焼するには…

適度な運動と筋力トレーニングがおすすめです!

まずはストレッチで体を伸ばし、可動域を広げます。
その後に軽い筋力トレーニングを行いましょう。
身体の中の糖質を消費し、より早い段階で脂肪を分解する効果が期待できます!
次に、適度な有酸素運動を行います。
30分以上のウォーキングやジョギング、水泳などが好ましいです。
最後に、大事なストレッチ。
疲れた体をクールダウンし、疲労を残さないようにしましょう。


今までどんなに努力してもなかなか痩せない…
すぐにリバウンドしてしまう…
そんな方でも、正しい順序でしっかり段階を踏んでダイエットに望めば必ず結果はついてくるものです。

この機会にぜひ、もう一度頑張ってみてください。


パーソナルジムでは、正しい運動方法や日常生活のアドバイス、一人一人の目的に合わせたトレーニングを行なっております。身体のバランスを整え、痩せやすい体づくりを目指していきましょう!
気になる方はぜひ、ご利用ください^ ^

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